مراحل اجرا

1. ۱.

   در مرکز هالتر تراپ ایستاده و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و حفظ کمر صاف، پایین رفته و دسته‌های هالتر را بگیرید.

3. ۳.

   با فشار پاها و انقباض باسن، هالتر را به آرامی بالا کشیده و سپس کنترل شده پایین بیاورید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس عمیق بکشید و هنگام بلند کردن وزنه، نفس خود را به آرامی بیرون دهید. در بالای حرکت یک دم کوتاه گرفته و هنگام پایین آوردن وزنه مجدداً بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• گرد کردن کمر به جای حفظ قوس طبیعی آن
• بلند کردن وزنه با استفاده از کمر به جای فشار پاها و باسن
• قفل کردن کامل زانوها در بالای حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حتماً حرکات کششی و گرم کردن کامل انجام دهید.
• برای شروع از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کرده و تدریجی اضافه کنید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت نمایید.