سطح تمرینی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
تمرین سطح تمرینی یک حرکت ترکیبی قدرتی است که بدون نیاز به تجهیزات، تمام گروههای عضلانی اصلی بدن را درگیر میکند. این حرکت برای افراد سطح متوسط طراحی شده و با بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی، قدرت و استقامت کلی بدن را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- تمام بدن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت شروع مناسب قرار بگیرید: پاها به عرض شانه، ستون فقرات صاف و عضلات شکم منقبض.
- ۲.
با کنترل و به آرامی بدن خود را به سمت پایین ببرید، همزمان دستها و پاها را مطابق الگوی حرکت هماهنگ کنید.
- ۳.
بدون قفل کردن مفاصل، با قدرت و حفظ تنفس صحیح، به حالت شروع اولیه بازگردید.
تنفس
- در فاز منفی یا اکسنتریک حرکت (پایین آمدن) نفس بکشید و در فاز مثبت یا کانسنتریک (بالا آمدن) نفس را به آرامی بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن یا گرد کردن کمر
- قفل کردن مفاصل در انتهای حرکت
- استفاده از حرکت پرتابی و کاهش کنترل
نکات ایمنی
- قبل از اجرا، بدن را با حرکات پویا گرم کنید.
- اگر احساس درد در مفاصل داشتید، حرکت را متوقف کنید.
- فضای کافی و سطح غیرلغزنده برای تمرین انتخاب نمایید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!