مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه، دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   همزمان با یک گام به جلو، پای راست را صاف از زمین بلند کرده و به جلو بیاورید. همزمان با دست چپ سعی کنید انگشتان پای راست را لمس کنید.

3. ۳.

   پای راست را پایین آورده و یک گام به جلو بردارید. سپس حرکت را برای پای چپ و دست راست تکرار کنید. این چرخه را ادامه دهید.

تنفس

• هنگام ایستادن و آماده‌سازی نفس عادی بکشید. در حین بلند کردن پا و لمس انگشتان، عمل بازدم را انجام دهید. هنگام برگشت به حالت اولیه، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوی پای تکیه‌گاه یا کمر.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.
• ناتوانی در حفظ تعادل که منجر به توقف حرکت می‌شود.

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید نزدیک یک دیوار یا صندلی بایستید.
• در صورت احساس درد تیز در پشت ران یا کمر، حرکت را متوقف کنید.