حالت بچه خوشحال

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و به سمت قفسه سینه بیاورید.

2. ۲.

   با دستان خود، قسمت خارجی کف پاها را بگیرید (یا اگر ممکن نیست، مچ پا یا ساق پا را).

3. ۳.

   به آرامی زانوها را به سمت دو طرف بدن و به طرف زمین باز کنید، در حالی که کف پاها به سمت سقف است. ستون فقرات را کشیده و شانه‌ها را شل نگه دارید.

تنفس

• در حین انجام حرکت، به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و بازدم را از دهان انجام دهید. تنفس منظم به آرامش عضلات و افزایش کشش کمک می‌کند.

اشتباهات رایج

• بلند کردن شانه‌ها و گردن از روی زمین
• وارد کردن فشار بیش از حد به زانوها برای باز کردن بیشتر
• نگه داشتن نفس در حین انجام حرکت

نکات ایمنی

• اگر احساس درد در ناحیه کمر یا زانو دارید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و بدون فشار ناگهانی انجام دهید.
• در صورت بارداری یا مشکلات لگن، با پزشک مشورت کنید.