مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   زانوها را خم کرده و به آرامی به حالت نیمه نشسته پایین بروید، همزمان با دست‌های خود زمین را لمس کنید.

3. ۳.

   با انفجار قدرت از پاها، به سمت بالا بپرید و دست‌ها را به طرف بالا بکشید، سپس به نرمی فرود آمده و حرکت را تکرار نمایید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن و لمس زمین نفس بگیرید و در حین پرش به سمت بالا نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن در حین اجرای حرکت.
• اجرای حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل که خطر آسیب را افزایش می‌دهد.

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح نرم و غیرلغزنده مانند موکت ورزشی انجام دهید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی سبک عضلات پا را گرم کنید.
• اگر احساس درد در زانو یا کمر دارید، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت نمایید.