راه رفتن به جلو با پای باز

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید.

2. ۲.

   با حفظ وضعیت بدن، یک قدم به جلو بردارید و پا را به آرامی روی زمین قرار دهید.

3. ۳.

   همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید و به آرامی و با کنترل به راه رفتن ادامه دهید.

تنفس

• هنگام برداشتن قدم دم بگیرید و هنگام قرار دادن پا روی زمین بازدم انجام دهید. تنفس منظم و عمیق داشته باشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد کمر به جلو یا عقب
• باز نکردن کافی پاها که باعث کاهش اثر تمرین می‌شود
• قدم‌های سریع و بدون کنترل که می‌تواند منجر به آسیب شود

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر احساس درد در زانو یا کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از تمرین حتماً حرکات کششی سبک انجام دهید.