مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات ساق پا، به آرامی و با قدرت به سمت بالا بپرید. در حین پرش، بدن را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   به نرمی روی پنجه‌های پا فرود بیایید و بلافاصله حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پریدن به سمت بالا نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در لحظه فرود آمدن نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با کف پا به جای پنجه‌ها که فشار را از روی ساق پا کم می‌کند.
• خم کردن بیش از حد زانوها در حین پرش که تمرکز حرکت را تغییر می‌دهد.
• قفل کردن زانوها در حین فرود که می‌تواند به مفاصل فشار وارد کند.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح نرم و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای جلوگیری از آسیب، از کفش‌های ورزشی مناسب استفاده کنید.
• اگر احساس درد در ساق پا یا زانو دارید، تمرین را متوقف کنید.