راه رفتن روی پنجه پا

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و دستها را در دو طرف بدن یا روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی پاشنههای هر دو پا را از زمین بلند کنید و تمام وزن خود را روی پنجهها بیندازید.

3. ۳.

   در حالی که پاشنهها بالا هستند، به آرامی و با کنترل قدمهای کوچک بردارید و مسافت مشخصی را طی کنید.

تنفس

• طی تمرین به صورت طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. دم و بازدم عمیق و منظم داشته باشید و نفس خود را حبس نکنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن به جلو در ناحیه کمر.
• بالا انداختن شانهها و ایجاد تنش در ناحیه گردن.
• تند رفتن و از دست دادن کنترل حرکت.

نکات ایمنی

• این تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر در مچ پا یا زانو احساس درد دارید، تمرین را متوقف کنید.
• برای شروع، مسافت و مدت زمان کوتاهی را در نظر بگیرید و به تدریج افزایش دهید.