پل سرینی با دور کردن پا روی پنجه برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت ترکیبی مؤثر، پل سرینی را با دور کردن پا روی پنجه ادغام میکند تا همزمان بر عضلات سرینی بزرگ و عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) تمرکز کند. اجرای آن روی پنجهی پا، چالش تعادل و ثبات را افزایش داده و درگیری عضلات مرکزی بدن را بیشتر میکند.
- عضلات هدف
- باسن، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!