بلند کردن مشت بسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، شکم را سفت نگه دارید.

2. ۲.

   مشت‌ها را محکم ببندید و با قدرت آنها را تا سطح شانه بالا بیاورید.

3. ۳.

   یک ثانیه در بالا مکث کرده و سپس به آرامی مشت‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام بلند کردن مشت‌ها عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام پایین آوردن آنها عمل دم را انجام دهید. تنفس منظم و کنترل شده داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
• بالا انداختن شانه‌ها هنگام حرکت
• حرکت سریع و بدون کنترل در مسیر بازگشت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی شانه و بازو انجام دهید
• از حرکات ناگهانی و پرتابی خودداری کنید
• در صورت احساس درد در مفاصل شانه تمرین را متوقف کنید