بلند کردن مشت بسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
بلند کردن مشت بسته یک تمرین قدرتی موثر برای تقویت عضلات شانه و جلو بازو است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام شده و نیاز به کنترل و دقت بالا دارد. اجرای صحیح آن باعث افزایش استقامت و حجم عضلات فوقانی بدن میشود.
- عضلات هدف
- شانه، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!