جلو بازو تک دست با دمبل از جلو
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت قدرتی، تمرکز اصلی بر روی عضلات دلتوئید قدامی (جلوی شانه) و تا حدی عضله دوسر بازو دارد. با چرخش کف دست به سمت بالا (آندر هند) و بلند کردن دمبل به صورت تک دست، فشار بیشتری بر روی بخش جلویی شانه وارد میشود و به بهبود تعادل عضلانی و فرم شانه کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!