مشت متناوب به پایین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
مشت متناوب به پایین یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای تقویت شانهها و عضلات سهسر بازو است. این حرکت با سرعت بالا و استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلانی مناسب است. اجرای صحیح آن به ثبات مرکزی بدن و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!