شنا با دست زدن

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت شنا معمولی قرار بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه و بدن در یک خط مستقیم.

2. ۲.

   با سرعت و قدرت آرنج‌ها را خم کرده و سینه را به زمین نزدیک کنید، سپس با یک حرکت انفجاری کل بدن را به بالا پرتاب کنید.

3. ۳.

   در حین پرواز در هوا، سریع دست‌ها را به هم بزنید و بلافاصله برای فرود آماده شوید و با آرنج‌های نیمه خم فرود بیایید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین پرتاب به بالا و دست زدن، نفس را با قدرت بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با آرنج‌های قفل شده و آسیب به مفاصل
• قوس دادن کمر و عدم حفظ راستای بدن
• عدم تولید قدرت کافی برای بلند شدن کامل از زمین

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از تسلط بر شنا معمولی امتحان کنید
• حرکت را روی سطح نرم یا مت ورزشی انجام دهید
• در صورت احساس درد در مچ دست یا شانه، حرکت را متوقف کنید