راه رفتن خرچنگی (نسخه 2)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
راه رفتن خرچنگی نسخه ۲ یک تمرین پلیومتریک چالشبرانگیز است که با حرکت معکوس و سریع، قدرت و استقامت عضلات شانه، پشت بازو و باسن را به طور همزمان بهبود میبخشد. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات مرکزی بدن، چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!