مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها را در مقابل سینه جمع کنید.

2. ۲.

   با حفظ تعادل روی پای چپ، پای راست را با قدرت به سمت عقب بکشید (کیک بک) و همزمان نیمتنه بالا را به سمت راست بچرخانید.

3. ۳.

   به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.

تنفس

• هنگام چرخش و آماده شدن برای ضربه، نفس بکشید. در حین اجرای ضربه قدرتمند به عقب، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر در حین ضربه زدن
• چرخش سریع و بدون کنترل که منجر به از دست دادن تعادل می‌شود
• عدم استفاده از قدرت عضلات سرینی و تکیه بر حرکت پا

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا به آرامی و بدون چرخش برای درک فرم صحیح آغاز کنید.
• از یک سطح غیرلغزنده استفاده کنید و فضای کافی برای چرخش داشته باشید.
• اگر در ناحیه کمر یا زانو مشکل دارید، قبل از انجام این تمرین با پزشک مشورت نمایید.