ضربه به باسن با حرکت دست برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
تمرین ضربه به باسن با حرکت دست یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای گرم کردن بدن است که با ترکیب حرکات پویای پا و دست، ضربان قلب را افزایش داده و همسترینگ و چهارسر ران را درگیر میکند. این حرکت برای بهبود چابکی، هماهنگی و استقامت عضلانی مناسب است و به دلیل عدم نیاز به تجهیزات، در هر مکانی قابل انجام است.
- عضلات هدف
- همسترینگ، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!