اسکات با پای جلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، سپس یک پا را یک قدم به جلو بگذارید.

2. ۲.

   به آرامی بدن را پایین بیاورید تا زانوی پای جلو به زاویه ۹۰ درجه برسد و زانوی پای عقب نزدیک زمین شود.

3. ۳.

   با فشار بر پاشنه پای جلو، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن کمر به جلو یا عقب
• گذاشتن وزن بیش از حد بر روی پنجه پا به جای پاشنه
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
• اگر احساس درد در زانو دارید، تمرین را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل می‌توانید از دیوار یا صندلی کمک بگیرید.