نوسان و پرش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
تمرین نوسان و پرش یک حرکت پلیومتریک مؤثر است که با ترکیب نوسان دستها و پرشهای قدرتی، قدرت انفجاری پاها را افزایش میدهد. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات، بر روی عضلات چهارسر ران و ساق پا تمرکز کرده و برای بهبود چابکی و استقامت مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!