مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید، دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.

2. ۲.

   با انفجار قدرت، پاها را به سمت عقب و بالا بپرانید، زانوها را به سمت سینه جمع کنید و همزمان دست‌ها را از زمین جدا کرده و سینه را بالا بکشید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل روی دست‌ها و پاها فرود بیایید و بلافاصله به حالت شنای اولیه برگردید تا حرکت بعدی را آغاز کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن در شنای سوئدی نفس بگیرید و در حین پرش به عقب و بالا کشیدن بدن، نفس را به طور قوی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• عدم حفظ خط مستقیم بدن (کمر قوس یا افتادگی)
• پرش ضعیف و بدون قدرت کافی در پاها
• فرود ناگهانی و بدون کنترل که فشار بر مفاصل را افزایش می‌دهد.

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح نرم و غیرلغزنده مانند مت یوگا انجام دهید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی شانه و پاها بدن را گرم کنید.
• اگر درد در شانه یا زانو احساس کردید، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت نمایید.