گامهای پهلو با حرکت شنا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این حرکت ترکیبی از شنا و گامهای پهلو است که با تمرکز بر عضلات شانه و دورکنندههای ران، قدرت و استقامت را افزایش میدهد. با حفظ ثبات مرکزی بدن، همزمان با انجام حرکت شنا، پاها به صورت پهلو به پهلو حرکت میکنند.
- عضلات هدف
- شانه، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!