گام پهلو با حرکت بوکس چرخشی

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را مشت کرده و در جلوی صورت نگه دارید.

2. ۲.

   به سمت راست یک گام پهلو بردارید و همزمان با چرخش کمر و شانه، دست چپ را به صورت چرخشی و قدرتی به جلو پرتاب کنید.

3. ۳.

   سپس به سمت چپ گام بردارید و همین حرکت را با دست راست تکرار کنید. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پرتاب دست به جلو عمل بازدم را انجام دهید و در حین بازگشت به مرکز یا تغییر جهت، عمل دم را انجام دهید. تنفس ریتمیک و منظم را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حین حرکت که فشار نامناسبی به مفاصل وارد می‌کند.
• چرخش بیش از حد کمر به جای استفاده از قدرت شانه‌ها و هسته بدن.
• گام‌های خیلی بلند یا سریع که تعادل را به هم می‌زند و فرم صحیح را خراب می‌کند.

نکات ایمنی

• حرکت را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از شروع، با حرکات کششی سبک شانه‌ها و پاها را گرم کنید.
• هنگام خستگی، سرعت را کاهش دهید تا از آسیب جلوگیری شود.