فلای با گام پهلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و دست‌ها در کنار بدن قرار گیرد.

2. ۲.

   همزمان یک گام پهلو به سمت راست بردارید و هر دو دست را به صورت کشیده از طرفین تا سطح شانه بالا بیاورید.

3. ۳.

   به آرامی پاها را جمع کرده و دست‌ها را پایین بیاورید تا به حالت شروع بازگردید، سپس حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام گام برداشتن و بالا بردن دست‌ها عمل دم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه عمل بازدم را داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• قفل کردن آرنج‌ها در حین حرکت دست‌ها
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل که منجر به از دست دادن تعادل می‌شود

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کم و کنترل کامل آغاز کنید.
• برای جلوگیری از آسیب، از زمینی صاف و غیرلغزنده استفاده نمایید.
• اگر مشکل زانو یا شانه دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک مشورت کنید.