شنای کرال

مراحل اجرا

1. ۱.

   در آب به حالت افقی دراز بکشید، بدن کاملاً کشیده و صورت رو به پایین باشد.

2. ۲.

   حرکت دستها را بهطور متناوب آغاز کنید: هر دست را از آب خارج کرده، به جلو برده و سپس با قدرت در آب فرو ببرید و به سمت عقب بکشید.

3. ۳.

   همزمان با حرکات دست، ضربات پیوسته و کوتاه پا را انجام داده و در فواصل منظم برای تنفس، سر را به پهلو بچرخانید.

تنفس

• در هر سه یا پنج ضربه دست یکبار، سر را به پهلو چرخانده و عمل دم را انجام دهید. بازدم باید به آرامی و در داخل آب صورت گیرد.

اشتباهات رایج

• بالا آوردن بیش از حد سر برای نفسگیری که باعث خمیدگی بدن میشود
• خم کردن زانوها بیش از حد در حین ضربه پا
• عدم چرخش مناسب بدن و شانهها که باعث کاهش قدرت حرکت میشود

نکات ایمنی

• قبل از شروع، بدن را با حرکات کششی مناسب گرم کنید
• در عمق مناسب و تحت نظارت شنا کنید
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر، تمرین را متوقف کنید