مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز و بدن در یک خط مستقیم باشد.

2. ۲.

   با قدرت و سرعت بالا بدن خود را به سمت جلو پرتاب کنید، به طوری که دست‌ها و بالاتنه از زمین جدا شوند.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل بر روی دست‌های خود فرود بیایید و بلافاصله برای تکرار بعدی آماده شوید.

تنفس

• در مرحله آماده‌سازی نفس عمیق بکشید، هنگام پرتاب بدن به سمت جلو نفس خود را حبس کنید و در لحظه فرود بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر یا باسن در حین حرکت
• فرود سخت و بدون کنترل بر روی زمین
• عدم استفاده از قدرت کامل شانه‌ها و سینه

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از گرم کردن کامل مفاصل شانه و مچ انجام دهید
• از سطح مناسب و غیرلغزنده برای تمرین استفاده کنید
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا مچ دست بلافاصله تمرین را متوقف کنید