مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   زانوی راست را به سمت سینه بالا بیاورید و همزمان دست چپ را به سمت جلو حرکت دهید. سپس پای راست را با کنترل به زمین بازگردانید.

3. ۳.

   همزمان با پایین آوردن پای راست، یک حرکت جاروکشی سریع و کوتاه با پای چپ به سمت بیرون انجام دهید. سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بلند کردن زانو و حرکت دست به جلو، یک نفس عمیق بکشید. در حین بازگرداندن پا به زمین و انجام حرکت جاروکشی، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات در حالت خنثی.
• انجام حرکت جاروکشی با دامنه حرکتی بیش از حد وسیع که باعث از دست دادن تعادل می‌شود.
• نگه داشتن نفس به جای تنفس ریتمیک و هماهنگ با حرکات.

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کم شروع کنید تا تکنیک صحیح را بیاموزید.
• تمرکز خود را بر حفظ تعادل و کنترل کامل بدن در تمام مراحل حرکت بگذارید.
• از یک سطح صاف و غیرلغزنده برای انجام تمرین استفاده کنید.