ضربه به باسن و جامپینگ جک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، شامل ضربههای پشت پا به باسن و سپس اجرای جامپینگ جک است که برای افزایش ضربان قلب و تقویت همزمان عضلات پا طراحی شده است. این حرکت با بهبود چابکی و استقامت قلبی-عروقی، یک گزینه عالی برای گرمکردن یا بخشی از تمرینات اینتروال محسوب میشود.
- عضلات هدف
- همسترینگ، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!