فلای با تی آر ایکس

مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگیره‌های TRX را در دست گرفته و به سمت جلو متمایل شوید، بدن را صاف و در یک خط نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج‌ها و حفظ کنترل، بدن را به آرامی به سمت پایین ببرید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات سینه، دست‌ها را دوباره به سمت مرکز جمع کرده و به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام باز کردن دست‌ها و پایین آوردن بدن (فاز منفی) نفس بکشید و هنگام جمع کردن دست‌ها و بالا آمدن (فاز مثبت) نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر (هایپراکستنشن)
• باز کردن بیش از حد دست‌ها که باعث فشار به مفاصل شانه می‌شود.
• انجام حرکت با سرعت و بدون کنترل.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از استحکام بندهای معلق اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با زاویه کم بدن نسبت به زمین شروع کرده و به تدریج دشواری آن را افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها، حرکت را متوقف کنید.