فلای با تی آر ایکس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
فلای با تیآرایکس یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات سینه است که با استفاده از بندهای معلق اجرا میشود. این حرکت با ایجاد بیثباتی، علاوه بر تقویت عضلات پکتورال، باعث درگیر شدن عضلات مرکزی بدن نیز میگردد. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل کامل بدن در تمامی مراحل حرکت است.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
مراحل اجرا
- ۱.
دستگیرههای TRX را در دست گرفته و به سمت جلو متمایل شوید، بدن را صاف و در یک خط نگه دارید.
- ۲.
با خم کردن آرنجها و حفظ کنترل، بدن را به آرامی به سمت پایین ببرید و دستها را به طرفین باز کنید.
- ۳.
با انقباض عضلات سینه، دستها را دوباره به سمت مرکز جمع کرده و به حالت شروع بازگردید.
تنفس
- هنگام باز کردن دستها و پایین آوردن بدن (فاز منفی) نفس بکشید و هنگام جمع کردن دستها و بالا آمدن (فاز مثبت) نفس را به آرامی بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن بیش از حد کمر (هایپراکستنشن)
- باز کردن بیش از حد دستها که باعث فشار به مفاصل شانه میشود.
- انجام حرکت با سرعت و بدون کنترل.
نکات ایمنی
- قبل از تمرین از استحکام بندهای معلق اطمینان حاصل کنید.
- حرکت را با زاویه کم بدن نسبت به زمین شروع کرده و به تدریج دشواری آن را افزایش دهید.
- در صورت احساس درد در شانهها، حرکت را متوقف کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!