مراحل اجرا

1. ۱.

   روی قفس دیپ بایستید و دست‌ها را روی میله‌ها قرار دهید، سپس پاها را از زمین بلند کنید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به آرامی و کنترل‌شده پایین بیاورید تا جایی که آرنج‌ها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات سینه و پشت بازو، بدن را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن بدن نفس بگیرید و در حین بالا آمدن و فشار، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• پایین آوردن بیش از حد بدن که باعث فشار روی شانه‌ها می‌شود
• تاب دادن بدن و استفاده از حرکت جنبشی برای بالا آمدن
• قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات شانه و پشت بازو را گرم کنید
• اگر مبتدی هستید از دستگاه دیپ کمکی استفاده نمایید
• از افت ناگهانی بدن خودداری کرده و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید