مراحل اجرا

1. ۱.

   دست‌گیره‌های TRX را در ارتفاع مناسب بگیرید، به سمت جلو متمایل شوید و بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پا حفظ کنید.

2. ۲.

   به آرامی آرنج‌های خود را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا جایی که احساس کشش خوبی در عضلات سینه خود کنید.

3. ۳.

   با قدرت و با استفاده از عضلات سینه، بدن را به حالت شروع بازگردانید، مراقب باشید که آرنج‌ها کاملاً قفل نشوند.

تنفس

• در حین پایین آوردن بدن (فاز منفی) نفس عمیق بکشید و در حین بازگشت به حالت شروع (فاز مثبت) نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در بالای حرکت که فشار را از روی عضلات برداشته و به مفاصل وارد می‌کند.
• افتادگی یا قوس بیش از حد کمر به دلیل عدم درگیری عضلات مرکزی بدن.
• پایین آوردن بیش از حد بدن که باعث می‌شود شانه‌ها از محدوده ایمن خارج شوند.

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت، از محکم بودن بندها و اتصال ایمن آن‌ها اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با زاویه کم بدن نسبت به زمین شروع کنید و با پیشرفت، شیب را افزایش دهید.
• اگر در ناحیه شانه یا مچ دست آسیب دارید، از انجام این حرکت خودداری کرده یا با پزشک مشورت کنید.