مراحل اجرا

1. ۱.

   بندهای سوسپنشن را تنظیم کرده و دسته‌ها را با دو دست بگیرید. بدن را به سمت جلو متمایل کنید و در وضعیت شنا با پاهای صاف قرار گیرید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آنها به بدن، به آرامی سینه را به سمت دسته‌ها پایین بیاورید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات سینه و پشت بازو، بدن را به حالت اولیه بازگردانید و این چرخه را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه و فشار آوردن، عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن یا افتادگی کمر در حین اجرای حرکت
• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها به طرفین
• عدم حفظ تعادل و کنترل بدن به دلیل ضعف عضلات مرکزی

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، از محکم بودن بندهای سوسپنشن اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با زاویه شیب کم شروع کرده و به تدریج دشواری آن را افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در شانه یا مچ دست، حرکت را متوقف کنید.