مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی نقطه اتصال ترابند بایستید و دسته‌ها را با هر دو دست بگیرید، کمی به عقب بروید تا ترابند کشیده شود.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و ران‌ها به حالت اسکات عمیق پایین بروید، همزمان دست‌ها را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   با یک حرکت انفجاری و استفاده از قدرت عضلات چهارسر ران و باسن، به سمت بالا بپرید و سپس با کنترل کامل فرود بیایید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن به حالت اسکات نفس بگیرید و در حین پرش به سمت بالا، نفس خود را با قدرت بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده یا بدون خمیدگی.
• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات در حالت خنثی.
• استفاده بیش از حد از دست‌ها برای کشیدن ترابند به جای فشار پاها.

نکات ایمنی

• حتماً قبل از تمرین، عضلات پا را به خوبی گرم کنید.
• از محکم بودن نقطه اتصال ترابند اطمینان حاصل نمایید.
• اگر درد زانو یا کمر دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.