اسکات پرشی با هالتر

مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر با وزن مناسب را از رک بردارید و روی عضلات بالای پشت قرار دهید.

2. ۲.

   در حالی که کمرتان صاف است، به آرامی تا جایی که ران‌ها موازی زمین شوند پایین بروید.

3. ۳.

   با حداکثر قدرت از عضلات پا استفاده کرده و به سمت بالا بپرید، سپس با کنترل فرود آمده و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس را به داخل بکشید و در حین پرش و بازدم قوی، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده یا صاف
• خم شدن کمر و از دست دادن فرم طبیعی ستون فقرات
• استفاده از وزن بسیار سنگین که مانع پرش با کیفیت می‌شود

نکات ایمنی

• حتماً این حرکت را روی سطحی نرم و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از اجرا، با اسکات معمولی و پرش بدون وزنه کاملاً گرم کنید.
• از کمربند بدنسازی برای حمایت از کمر استفاده نمایید.