مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی نقطه اتصال ترینر معلق بایستید، دسته‌ها را با دو دست بگیرید و کمی به عقب تکیه دهید تا بدن در حالت مورب قرار گیرد.

2. ۲.

   یک پا را از زمین بلند کرده و به آرامی به جلو ببرید، تمام وزن بدن را روی پای دیگر (پای تکیه‌گاه) بیندازید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل، با خم کردن زانوی پای تکیه‌گاه بدن را پایین بیاورید، سپس با فشار پاشنه پا به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید و در حین بازگشت به حالت ایستاده و انقباض عضلات، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن وزن روی پای معلق به جای پای تکیه‌گاه
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو (قوز کردن)
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بیش از حد بدن

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه و با دامنه حرکتی کم تمرین کنید.
• از محکم بودن اتصال ترینر معلق اطمینان حاصل نمایید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، حرکت را متوقف کنید.