مراحل اجرا

1. ۱.

   ترابند معلق را در ارتفاعی تنظیم کنید که دسته آن در سطح مچ پای شما قرار گیرد.

2. ۲.

   یک پا را در دسته ترابند قرار داده، پای دیگر را صاف روی زمین نگه دارید و دست‌ها را برای تعادل به جلو بکشید.

3. ۳.

   به آرامی زانوی پای تکیه‌گاه را خم کرده و بدن را پایین بیاورید، سپس با فشار به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن پا در ارتفاع نامناسب ترابند.
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر تمرین را متوقف کنید.