استپآپ جانبی روی نیمکت با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
استپآپ جانبی روی نیمکت با هالتر یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات چهارسر ران و سرینی تأکید دارد. این حرکت با ایجاد فشار بر روی یک پا، علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!