لانج عقب معلق

مراحل اجرا

1. ۱.

   ترابند را تنظیم کرده و دسته‌های آن را بگیرید، سپس به اندازه یک قدم از نقطه اتصال فاصله بگیرید.

2. ۲.

   با پای راست یک قدم به عقب بردارید و همزمان هر دو زانو را خم کنید تا ران پای چپ موازی زمین شود.

3. ۳.

   با فشار پاشنه پای چپ به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و افتادن شانه‌ها
• گذاشتن وزن بیش از حد روی ترابند به جای پاها
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین ترابند را از نظر استحکام بررسی کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• در صورت احساس درد در زانو تمرین را متوقف کنید