شنا معلق

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی نقطه اتصال ترابند بایستید، دست‌گیره‌ها را بگیرید و به سمت جلو متمایل شوید تا بدن در یک خط مستقیم از سر تا پا قرار گیرد.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن، به آرامی قفسه سینه را به سمت دست‌گیره‌ها پایین بیاورید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات سینه و سه‌سر بازو، بدن را به حالت شروع بازگردانید و حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت شروع، عمل بازدم را به آرامی انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر و افتادگی لگن
• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها به طرفین
• عدم کنترل حرکت در فاز منفی (پایین آمدن)

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، از استحکام ترابند و نقطه اتصال آن اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کوتاه‌تر آغاز کرده و به تدریج عمق آن را افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در شانه یا مچ دست، حرکت را متوقف کنید.