مراحل اجرا

1. ۱.

   دسته‌های ترابند معلق را با فاصله مناسب بگیرید و بدن را در حالت شناور و کاملاً صاف قرار دهید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت و بازو، بدن را به سمت دسته‌ها بالا بکشید تا چانه در سطح آن‌ها قرار گیرد.

3. ۳.

   برای یک لحظه در بالاترین نقطه مکث کرده، سپس با کنترل کامل به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا بازدم انجام دهید و در حین پایین آمدن بدن به آرامی دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• استفاده از حرکت نوسانی و تاب خوردن بدن
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل بدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از استحکام ترابند معلق اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را در محدوده توانایی خود و بدون فشار بیش از حد انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر تمرین را متوقف کنید.