مراحل اجرا

1. ۱.

   ساسپندر را به نقطه اتصال بالای سر خود تنظیم کرده و با یک دست دسته آن را بگیرید. به اندازه یک قدم از نقطه اتصال فاصله بگیرید و به صورت مورب و پهلو به آن بایستید.

2. ۲.

   با درگیر کردن عضلات شکم، دسته ساسپندر را با کنترل و به صورت مورب، از بالای سر خود به سمت ران مخالف بکشید.

3. ۳.

   در انتهای حرکت، کمی چرخش در نیمه بالایی بدن ایجاد کرده، سپس با کنترل کامل به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• در حین کشیدن ساسپندر به سمت پایین و مخالف، بازدم انجام دهید. هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را به آرامی انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از نیروی زیاد و حرکت سریع و بدون کنترل.
• چرخش بیش از حد کمر به جای درگیر کردن عضلات مورب شکم.
• قفل کردن آرنج‌ها و عدم حفظ خمیدگی جزئی در آن‌ها.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از محکم بودن اتصال ساسپندر اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه، تمرین را متوقف کنید.