حرکت پاندولی با TRX

مراحل اجرا

1. ۱.

   بندهای TRX را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و دسته‌ها را بگیرید.

2. ۲.

   بدن را در حالت شنا سوئدی قرار داده و پاها را به صورت آویزان نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات شکم، لگن را به آرامی و با کنترل به طرفین حرکت دهید.

تنفس

• هنگام حرکت به طرفین بازدم انجام دهید و در نقطه مرکزی دم بگیرید. تنفس باید آرام و کنترل‌شده باشد.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین حرکت
• حرکت سریع و بدون کنترل
• عدم حفظ خط مستقیم بدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از محکم بودن بندهای TRX اطمینان حاصل کنید
• حرکت را با دامنه کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا کمر تمرین را متوقف کنید