مراحل اجرا

1. ۱.

   بندهای تی‌آر‌ایکس را در ارتفاعی تنظیم کنید که هنگام دراز کشیدن، دست‌ها کاملاً کشیده و بدن با زمین موازی باشد.

2. ۲.

   با گرفتن دسته‌ها، بدن را صاف و در یک خط نگه دارید، سپس با انقباض عضلات پشت، بدن را به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل بدن را به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا بازدم انجام دهید و در هنگام پایین آمدن بدن به آرامی نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر یا افتادگی باسن
• کشیدن آرنج‌ها به سمت بیرون و دور از بدن
• عدم کنترل حرکت در فاز پایین آمدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از محکم بودن بندها و نقطه اتصال مطمئن شوید.
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار ناگهانی بر مفاصل جلوگیری شود.
• اگر مبتدی هستید، زاویه بدن را کمتر کنید تا حرکت آسان‌تر شود.