چرخش پهلو با سوسپنشن

مراحل اجرا

1. ۱.

   بندهای سوسپنشن را تنظیم کرده و دسته‌ها را محکم بگیرید. بدن را به حالت مورب و در یک خط صاف قرار دهید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، لگن و پاها را به آرامی و با کنترل به یک سمت بچرخانید.

3. ۳.

   در انتهای دامنه حرکت مکث کرده، سپس با همان کنترل به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به طرفین بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به مرکز، عمل دم را به آرامی انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر به سمت پایین
• استفاده از نیروی حرکت برای چرخش به جای انقباض عضلات شکم
• چرخش سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از استحکام بندهای سوسپنشن اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با دامنه کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه، تمرین را متوقف کنید.