فلگ

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو دراز بکشید و دست پایینی را محکم روی زمین قرار دهید، سپس دست بالایی را روی لگن یا پهلو بگذارید.

2. ۲.

   با فشار بر دست پایینی و انقباض عضلات شکم، لگن و پاها را به آرامی از زمین بلند کنید تا بدن در خط مستقیم قرار گیرد.

3. ۳.

   حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین بالا بردن بدن و حفظ حالت، نفس خود را حبس نکنید. به آرامی و عمیق تنفس کنید تا اکسیژن‌رسانی به عضلات حفظ شود.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها یا کمر.
• قرار دادن دست‌ها با فاصله نامناسب از بدن.
• حبس کردن نفس در طول اجرای حرکت.

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از تسلط بر حرکات پایه‌ای مانند پلانک پیشرفته انجام دهید.
• از تشک یا سطح نرم برای محافظت از مچ‌ها استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر، حرکت را متوقف کنید.