کرانچ طاقباز با ساسپندر

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت در زیر ساسپندر دراز بکشید و دسته‌ها را با هر دو دست بگیرید.

2. ۲.

   زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید، سپس با انقباض شکم، شانه‌ها را به آرامی از زمین بلند کنید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام بلند کردن تنه و جمع کردن شکم بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت شروع نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• کشیدن گردن با دست‌ها به جای استفاده از قدرت شکم
• قوس دادن زیاد کمر در حین حرکت
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از محکم بودن ساسپندر اطمینان حاصل کنید
• حرکت را در محدوده دردناک انجام ندهید
• برای شروع از زاویه کم بدن نسبت به زمین استفاده نمایید