مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگیره‌های TRX را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و رو به آن بایستید.

2. ۲.

   با گرفتن دستگیره‌ها، به آرامی زانوها را خم کرده و باسن را به عقب ببرید.

3. ۳.

   تا موازی شدن ران با زمین پایین رفته، سپس به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ راستای ستون فقرات
• خم شدن بیش از حد زانوها به سمت جلو
• استفاده از دست‌ها برای کشیدن بدن به بالا

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از محکم بودن بندهای TRX اطمینان حاصل کنید
• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید
• اگر درد در زانو یا کمر احساس کردید تمرین را متوقف کنید