مراحل اجرا

1. ۱.

   روبهروی یک استپ باکس یا سطح مرتفع و پایدار بایستید.

2. ۲.

   کف پای راست را کاملاً روی استپ قرار داده و با فشار دادن پا، بدن را بالا بکشید تا هر دو پا صاف شوند.

3. ۳.

   به آرامی پای چپ را پایین آورده و سپس پای راست را از روی استپ بردارید تا به حالت شروع بازگردید. حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا رفتن روی استپ باکس نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس را به داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ راستای ستون فقرات.
• استفاده از شتاب و حرکت سریع به جای کنترل حرکت.
• تماس ندادن کامل کف پا با سطح استپ باکس.

نکات ایمنی

• از استحکام و ثبات استپ باکس قبل از شروع تمرین اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، تمرین را متوقف کنید.