اسپرینتر با ساسپندر

مراحل اجرا

1. ۱.

   دسته‌های ساسپندر را بگیرید، به آرامی به عقب متمایل شوید و بدن خود را در یک خط مستقیم و کشیده نگه دارید.

2. ۲.

   با حفظ ثبات مرکزی بدن، یکی از زانوها را به آرامی و با کنترل به سمت سینه بکشید.

3. ۳.

   پس از یک مکث کوتاه در بالاترین نقطه، پا را با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن زانو به سمت سینه (فاز کانسنتریک) بازدم، و هنگام بازگشت به موقعیت شروع (فاز اکسنتریک) دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن یا خم کردن بیش از حد کمر.
• تاب خوردن بدن و استفاده از حرکت جنبشی.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از استحکام بندهای ساسپندر اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کامل اما کنترل شده انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا لگن تمرین را متوقف کنید.