زانو بالا روی چهارپایه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
تمرین زانو بالا روی چهارپایه یک حرکت پلیومتریک مؤثر است که با افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن، قدرت و استقامت را بهبود میبخشد. این حرکت با استفاده از یک چهارپایه محکد و پددار، شدت تمرین را افزایش داده و بر روی سرعت و چابکی تمرکز میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!