لانج پهلو با تی آر ایکس

مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه تی آر ایکس را تنظیم کرده و در حالت ایستاده، دسته‌ها را با دو دست بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ راستای بدن، به آرامی به سمت راست یا چپ قدم برداشته و زانوی همان پا را خم کنید.

3. ۳.

   با فشار بر روی عضلات ران، به حالت شروع بازگشته و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن و خم کردن زانو نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه و انقباض عضلات، نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن زانو جلوتر از پنجه پا که فشار نامناسبی به زانو وارد می‌کند.
• خم شدن کمر به جای حرکت مستقیم پهلو.
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل که باعث کاهش اثر تمرین می‌شود.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از محکم بودن بندهای تی آر ایکس اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، تمرین را متوقف کنید.