مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و ساسپندر را با هر دو دست بالای سر خود بگیرید.

2. ۲.

   بدون خم کردن زانوها یا چرخش کمر، به آرامی به یک سمت خم شوید.

3. ۳.

   با استفاده از عضلات پهلو و شکم، به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت شروع نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• چرخش بدن به جای خم شدن مستقیم به پهلو
• استفاده از نیروی حرکت برای بازگشت به جای قدرت عضلات شکم
• قفل کردن آرنجها و ایجاد فشار غیرضروری بر مفاصل

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از خم شدن بیش از حد که باعث فشار به کمر میشود خودداری کنید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا پهلو، حرکت را متوقف کنید.